Sempre gosto deu mencionar um velho provérbio chinês que diz: “Se você não consegue alcançar um objetivo, não abandone a meta. Em vez disso, altere a sua estratégia para alcançá-lo. “Um exemplo específico disso estaria trabalhando para trazer os joelhos para mais perto do chão em Konasana Baddha (Postura de ângulo limite). Digamos que você tenha tentado pressionar os joelhos, colocando pesos sobre eles, etc., E você não pode obter os resultados que deseja. Talvez seja o momento para uma mudança de estratégia. . .

Eu ensino a seguinte técnica em minhas oficinas, tanto para ilustrar como a função Arco Reflexo da Medula Espinhal funciona e para ajudar os alunos a trazer os seus joelhos para mais perto do chão.

 

Analise sua Postura

Nós vamos usar o Bandha Yoga Codex para analisar o asana. Este é um processo simples que você pode aplicar a qualquer postura para melhorar a flexibilidade, força e precisão, não importa o estilo de yoga que você pratica. Vamos nos concentrar nas extremidades inferiores na postura de ângulo limite. Comece por olhar para a forma geral da postura. O flexão dos quadris,          rotação externa e os joelhos flexionados. Em seguida, olhe para os músculos que se dedicam a produzir esta posição. Os abdutores do quadril projetando os joelhos afastados e para o chão. Os rotadores externos virando as coxas para fora, e os isquiotibiais flexionando os joelhos. Eu costumo começar meu trabalho em uma postura suavemente envolvendo estes músculos e chamando de sinergia do asana. Isso estimula os centros cerebrais associados com os músculos e articulações e cria uma impressão sobre o homúnculo. É, essencialmente, diz ao cérebro “, Baddha Konasana.” Este é um exemplo da conexão mente-corpo no Yoga. Em seguida, determine quais músculos estão em alongamento. Estes serão os antagonistas dos músculos que produzem a forma do asana. Clique aqui para entender melhor o relacionamentos entre agonistas / antagonistas. Os músculos que se estendem em uma postura são os mesmos que podem limitar aberturas. No caso de Baddha Konasana, adutores apertados dos quadris (músculos que agem para desenhar os joelhos em conjunto) pode restringir baixar os joelhos para o chão.

Uma vez identificado o grupo muscular em alongamento, aplique o seu conhecimento da fisiologia para criar comprimento nos músculos. Abaixo está a técnica do uso FNP para alongar os adutores em Baddha Konasana. Isso funciona muito bem para trazer os joelhos para mais perto do chão (alguns alunos dizem que é como mágica).

Baddha Konasana 1

Envolver os bíceps para restringir as coxas.
Envolver os adutores para PNF.

Aplicando facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP)

Assuma a forma geral da postura. Segure os pés com as mãos e dobre os cotovelos para colocá-los no vinco entre as pernas e coxas. Ative os músculos bíceps e braquial para flexionar os cotovelos um pouco mais. Isto irá trazer os joelhos um pouco mais baixos e alongar os adutores para fora do seu “comprimento definido.”

Mantenha o bíceps e braquial engajados e, em seguida, contraia o grupo de adução. A dica para isso é tentar levantar os joelhos e atraí-los para a linha média. Os cotovelos irá impedir as coxas de se mover, mas ativando os adutores vai estimular os órgãos do tendão de Golgi em sua junção músculo-tendão. Mantenha essa contração por 5-6 suaves respirações profundas, usando no máximo cerca de 20 por cento de sua força. Então, relaxe os adutores e gentilmente ative tensor da fáscia lata e glúteo médio (músculos que levam os joelhos em direção ao chão). Uma sugestão para esta ação é pressionar as solas dos pés juntas.

Por fim, envolva os isquiotibiais (parte posterior da coxa) apertando as pernas para as coxas e trazendo os calcanhares mais perto da pelve. Isto ajuda a manter a integridade da articulação do joelho.

Repita todo esse processo mais uma vez antes de sair da postura. Não se preocupe se suas coxas não vir todo o caminho até o chão. Em vez disso, olhe para a melhoria na postura e depois trabalhar com ele novamente nos treinos subsequentes.

Baddha Konasana 2

Envolver o medius TFL e glúteo para abaixar
os quadris e alongar os adutores.
Envolver os isquiotibiais de flexionar os joelhos.

Equilibre os Opostos 

Agora posicione-se em Dandasana. Isso equilibra o alongamento dos adutores por envolvê-los para trazer as pernas juntas, exatamente como Hatha Yoga equilibra o sol e a lua. Não se preocupe se você não pode ficar de joelhos para baixo imediatamente. Em vez disso, olhe para o progresso. Lembre-se de permitir que 48 horas para a recuperação muscular e, em seguida, executar esta seqüência novamente.

Dê uma olhada nos livros da Bandha Yoga em português na página da Traço Editora para aprender mais como combinar a ciência ocidental com a arte do Yoga…

Namasté

Traço Editora e Bandha Yoga

 

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