O ombro é a articulação mais móvel do corpo. É uma combinação de várias articulações: a glenoumeral e escapulotorácica, esternoclavicular, acromioclavicular. Cada uma delas contribui para o movimento do ombro e braço, através de um processo conhecido como “acoplamento da junção.” Por exemplo, quando você levanta os braços sobre a cabeça em Urdhva Hastasana, os pivôs de clavícula, no esterno (esterno), a escápula gira na parede torácica, e a cabeça do úmero se move dentro da articulação do ombro. Todos estes juntos trabalham simultaneamente no que é conhecido como ritmo escapuloumeral. Em geral, 60 graus da presente ação vem do movimento da lâmina ombro na parede torácica (movimento escapulotorácica) e 120 graus da bola e soquete do ombro (movimento glenoumeral ).Durante esse processo, a clavícula gira sobre seu eixo longo aproximadamente 25 graus e o úmero externamente gira cerca de 45 graus. Ritmo escapuloumeral é ilustrado no vídeo abaixo, com uma repartição de gleno-umeral e Escapulo-torácica contribuições para todo o movimento.

 

Então podemos ver que o ombro é uma estrutura complexa, com muitos fatores contribuindo para o movimento, ou potencialmente restringi-lo. É mais fácil de entender uma estrutura complexa, dividindo em suas partes componentes e reconstruindo então como uma. Isto dá uma nova compreensão de sua função.Para o ombro, começaremos, nos centrando sobre a anatomia óssea da articulação glenoumeral.

Aqui está a anatomia…

A articulação glenoumeral compreende a cabeça do úmero e a fossa glenóide da escápula, que juntos formam uma bola superficial e a tomada conjunta. O úmero proximal também tem duas protuberâncias ao qual anexar os músculos do manguito rotador. Estas são a maior e menor isquial. Para ver a anatomia do manguito rotador.

Outra estrutura importante da escápula é o processo do acrômio. Esta prateleira-como a projeção do osso forma um telhado por cima da articulação glenoumeral. É também o local de fixação para o deltóide e a parte do trapézio. A bursa subacromial situa-se entre o acrômio e o úmero proximal (cabeça do úmero e a tuberosidade maior). É uma estrutura que facilita o deslizamento da grande tuberosidade e tendões dos músculos supra-espinhal e infra-espinhal . Além disso, existem os músculos que unem-se para, mover e estabilizar a escápula, nomeadamente os rombóides, trapézio, serrátil anterior e levantador da escápula.

subacromial bursa of the shoulder

O grande tuberosidade (1) o processo da bursa (2) e o acrômio subacromial (3).

Isto leva-na impacto Subacromial…

Quando os braço são erguidos, ao lado ou na frente do corpo, a grande tuberosidade pode “prejudicar” o sub-superfície do acrômio, comprimindo a bursa subacromial e irritando o tendão supra-espinhal. Isto é mais provável que aconteça se o úmero é girado internamente. Externamente o osso do braço de giro desenha a grande tuberosidade do caminho o acrômio e ajuda para evitar o choque. O acrômio vem em várias formas diferentes, variando de planos para curvas. Curvas acrômias têm sido associadas com uma maior incidência de impacto subacromial.

A primeira imagem mostra o choque da bursa subacromial com o úmero girado internamente. A segunda imagem ilustra a rotação externa da cabeça do úmero, prevenção do choque

 

Então o que isso tem a ver com o Yoga…

A questão foi levantada como se as pessoas com um acrômio curvo são limitadas em sua capacidade de realizar determinados asanas. Por exemplo, a inferência de que parece ter entrado na nomenclatura de Yoga é que se você não pode trazer os braços verticais em uma pose como Urdhva Dhanurasana, você deve ter uma curva no acrômio. Isto é geralmente incorreto. Primeiro, é bem estabelecida através de muitos estudos que um acrômio curvo não afeta a amplitude funcional do movimento de um ombro saudável. Pessoas com acromio curvo podem aumentar sua sobrecarga nos braços apenas na medida em que aqueles com um acrômio plano. Em segundo lugar, é impossível dizer a forma do processo acrômio de alguém , somente observando em uma postura de Yoga. Morfologia acromial é algo que é determinado com um raio-x especializado.

Então para responder à pergunta, “Em um ombro saudável, as fazem curvas acromias afetam a capacidade de elevar os braços sobre a cabeça em uma postura como Urdhva Dhanurasana?” A resposta é que isso é improvável. A escápula gira para trazer o acrômio do caminho do úmero durante a maior parte da amplitude do movimento. Existem muitas outras explicações mais prováveis para esta limitação, incluindo tensão em vários músculos ou a cápsula e ligamentos sobre o ombro, bem como rigidez na caixa torácica/tórax.

Como podemos evitar choque?

externally rotate the shoulders to avoid impingement

Agora vamos considerar como isto se relaciona com a prática real. Particularmente em Vinyasa, há uma tendência de fazer o mesmo movimento, muitas vezes, que pode levar a lesão por esforço repetitivo, como a inflamação do tendão subacromial bursa e supra-espinhal — “Síndrome do manguito rotador” na nomenclatura ortopédica. Você pode ajudar a evitar isso, envolvendo músculos infra-espinhal e redondo menores e, em menor medida, o deltóide. Esses músculos agem para trazer grande tuberosidade longe da superfície do acrômio e rodar o úmero externamente. Ilustramos este movimento aqui em Urdhva Hastasana.

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Namasté

Traço Editora e Bandha Yoga

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