Esta é uma sequência montada pela professora sênior americana Patrícia Walden, inspirada por Geeta Iyengar, dedicada a alunos experientes e aventureiros.

Adho Mukha Virasana
Adho Mukha Svanasana
Parvsottanasana – duas vezes de cada lado
Uttitha Hasta Padangusthasana
Virabhadrasana I – duas vezes de cada lado
Utthita Hasta Padangusthasana
Eka Pada Adho Mukha Svanasana
Virabhadrasana III
Urdhva Prasarita Eka Padasana – preparação (segure o tornozelo direito com a mão direita)
Virabhadrasana III
Utthita Hasta Padangusthasana – se possível, segure os pés com as mãos
Parsvottanasana
Urdhva Prasarita Eka Padasana – postura completa
Supta Padangusthasana – postura final, se possível
Hanumanasana – se a parte superior das coxas não estiver em contato com o chão, ou se os quadris não estiverem alinhados como em Parsvottanasana, use o suporte de um bolster n horizontal ou 2 cobertores dobrados
Adho Mukha Svanasana
Sirsasana
Parivrttaikapada Sirsasana
Adho Mukha Virasana
Sarvangasana
Halasana
Savasana – panturrilhas sobre o assento da cadeira, se necessário

Jai Hanuman!

(Uttanasana também pode ser integrado à sequência)
Contraindicações:
Lesões nos isquiotibiais, nas virilhas ou problemas na sacroilíaca.

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