Para viver e manter o corpo saudável, exigimos não só comida e água, mas também ar para respirar. O ar que respiramos é ainda mais importante do que comer e beber. Sem alimentos, podemos sobreviver várias semanas. Sem água, podemos sobreviver por alguns dias. No entanto, sem respirar podemos sobreviver por apenas alguns minutos. Nossa vida começa e termina com uma respiração.

Dentro de uma respiração, três fases podem ser distinguidas, (1) Inspiracao , (2) Expiração e (3) Pausa na respiração. Uma fase flui para a outra. A expiração deve durar aproximadamente o dobro da inspiração. A pausa na respiração surge naturalmente no final da fase de expiração e dura até o impulso de inalar por sua própria iniciativa. A inspiração forma a parte ativa da respiração. Com isso vem contração dos músculos respiratórios. A expiração é a parte passiva da respiração, a fase de relaxamento.

A respiração silenciosa, regular e profunda é decisiva para a nossa saúde. Tem um efeito harmonioso e calmante sobre o corpo e a mente. Por outro lado, a respiração que é muito rápida e superficial tem uma influência negativa sobre nós, pois pode intensificar nervosismo, estresse, tensão e dor.

Um erro frequente na respiração é contrair o abdômen enquanto o tórax se expande, em vez de relaxar o abdômen para frente. A contração no abdômen prejudica consideravelmente a respiração profunda. Muitas vezes, moda e roupas restritivas inibem esse movimento natural.

Portanto, todos os exercícios no Yoga, incluindo os exercícios de respiração, devem ser praticados devagar e sem tensão desnecessária – sem ambição ou competição. A respiração deve ficar silenciosa e através do nariz (porque o ar é filtrado, umedecido e aquecido no nariz). Durante um período de tempo e com a prática, o praticante tenta diminuir gradualmente e prolongar a respiração. Somente através da respiração correta, os efeitos completos dos exercícios do Yoga podem se sentidos totalmente.

Com todos os exercícios é muito importante que eles sejam praticados em um estado relaxado físico e mental. Um estado fisicamente relaxado é essencial, pois é só então que os músculos podem se alongar no respectivo Asana sem criar tensão. Um estado mentalmente relaxado é necessário para que os Asanas possam ser praticados com total concentração . Ao expirar conscientemente, pode-se ajudar consideravelmente no relaxamento dos músculos, já que o relaxamento dos músculos está ligado à expiração .

O Yoga mostra-nos como corpo e mente podem ser influenciados por diferentes técnicas de respiração. Infelizmente, nosso método normal de respiração percorreu um longo caminho da maneira natural e correta de respirar. Um requisito fundamental para restaurar a respiração saudável é a prática da respiração Yogui.

Para ajudar na aprendizagem da Respiração de Yogui , distinguem-se três tipos de respiração:

  1. Respiração abdominal ou diafragmática

    Com uma inspiração, o diafragma move-se para baixo, comprimindo os órgãos abdominais para que a parede abdominal se estenda para fora. Com uma expiração , o diafragma se move para cima novamente e a parede abdominal aplana. Em contraste com a inspiração, a expiração é um processo passivo.
    A respiração abdominal constitui a base da respiração, pois permite o uso total da capacidade pulmonar, retarda a respiração de forma natural e promove o relaxamento.

  2. Respiração de tórax

    Com uma inspiração , as costelas são levantadas para que o peito se expande. Com uma expiração , as costelas retornam à sua posição original. Os pulmões não são preenchidos tanto quanto na respiração abdominal e a respiração é mais rápida e superficial.
    Esta respiração ocorre automaticamente em situações estressantes, devido ao nervosismo ou à tensão. O uso inconsciente desta forma mais rápida de respiração cria um estado de tensão. Para quebrar esse ciclo desfavorável, a respiração abdominal lenta e profunda é de grande ajuda.

  3. Respiração de colarinho (clavicular)

    Com este tipo de respiração o ar flui para o topo dos pulmões. Com uma inspiração, a parte superior do peito e as clavículas são levantadas e com uma expiração, elas diminuem novamente. A respiração é muito rasa e rápida.
    Este tipo de respiração ocorre em situações de estresse extremo e pânico, ou quando há grande dificuldade em respirar.

Em uma respiração saudável e natural, ocorrem as três variações. Cada um está unido a uma onda que flui, que procede do fundo ao topo dos pulmões com a inspiração , e da parte superior para a parte inferior com a exalação. Com a inspiração, o abdômen se estende para a frente e o baú é expandido. Com a expiração, o tórax e o abdômen retornam à sua posição original. Quando se pratica este tipo de respiração utilizando a capacidade pulmonar completa de forma natural e sem qualquer força, está praticando o Respiração Yogui.

Exercícios para os Três Tipos de Respiração

Posição inicial:
Deite-se de costas
Concentração:
Em todo o corpo e respiração
Duração:
2-3 minutos
Prática:
Deite de costas. Os braços estão relaxados ao lado do corpo e as palmas voltadas para cima. As pernas podem estar retas ou dobradas com as solas dos pés no chão. Feche os olhos e relaxe o corpo.
Variação A:
> Coloque as mãos no abdômen e observe o movimento do abdômen com cada inspiração e expiração. > Agora coloque as mãos no lado das costelas (os dedos apontam para o centro do tronco) e observe se e as costelas se expandem e se contraem sob as mãos. > Em seguida, coloque as mãos logo abaixo das clavículas e observe o movimento do tronco na área.
Variação B:
> Inale e expire várias vezes em silêncio e um pouco mais profundamente do que o normal. Conheça todas as sensações associadas à respiração. > Continue a respirar da mesma maneira e, mantendo os braços retos, deslize-os pelo chão em direção à cabeça. Observe como as sensações associadas com a respiração mudam com cada posição dos braços e como o volume da respiração aumenta. Mantendo os braços retos, mova-os lateralmente ao longo do chão até um ângulo de cerca de 45 °. Pause e conscientemente observe o fluxo da respiração.
Mova os braços mais 45 ° ao longo do chão para que eles agora se estendam para o lado na altura do ombro. Pause brevemente e mais uma vez observar o fluxo da respiração. Continue o movimento dos braços até descansarem ao lado da cabeça no chão.
> Expirando, mantenha os braços retos e lentamente deslize-os para trás ao longo do chão até que eles estejam ao lado do corpo novamente. Endireite as pernas e permaneça imóvel por um curto período de tempo, relaxando.

Exercício para a RESPIRAÇÃO YOGUI

Posição inicial:
Deite-se de costas
Concentração:
Em todo o corpo e respiração
Repetições:
5-10 series
Prática:
Deite de costas. As pernas caem umas das outras. Os braços ficam relaxados ao lado do corpo com as palmas voltadas para cima. Relaxe todo o corpo. Feche os olhos.
Variação A:
> Inale mantenha os braços retos e mova-os lentamente para o lado e para cima ao longo do chão, até descansarem ao lado da cabeça. Coordene a respiração com o movimento dos braços, começando com a respiração abdominal, depois se movendo para o tórax e, finalmente, na área das clavículas. > Expire lentamente, levando os braços ao lado do corpo. A expiração é realizada em sentido inverso: comece conscientemente a expiração na área das clavículas, continue através do tronco e finalmente relaxe o abdômen.
Esta é uma serie . Repita o exercício 5-10 vezes. Conscientemente sinta o processo de respiração para que a respiração seja tão profunda e cheia quanto possível.
Variação B:
> Inale mantendo os braços paralelos entre si e elevá-los em um arco alto em direção ao teto. Coloque os braços no chão ao lado da cabeça com as palmas voltadas para cima. > Expire retorne os braços ao lado do corpo da mesma maneira. As palmas descansam no chão. > Conscientemente sentindo e observando todos os três tipos de respiração (respiração abdominal, do tórax e da clavícula).
Repita o exercício 5-10 vezes. Observe como esse exercício de respiração aumenta o volume da respiração após apenas uma rodada.

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