O Gheranda Samhita tem sua origem por volta de 400 anos atrás. A Samhita é uma das obras onde a essência dos ensinamentos do Hatha Yoga está melhor preservada, e o que mais se aproxima das técnicas que são usadas hoje em dia pelos hatha yogis.

A Obra completa está disponível no site www.yoga.pro.br  na seção Livros Online -> Escrituras Sagradas

I. Shatkarmani : “seis ações” de purificação

1. Dhauti – purificação do trato digestivo e outras
2. Vasti – lavagem intestinal (usando água morna e salgada)
3. Neti – limpeza nasal (com um pano ou com água salgada)
4. Laukiki (Nauli) – auto-massagem abdominal
5. Trataka – purificação dos olhos (exercícios visuais)
6. Kapalabhati – limpeza das vias respiratórias

II. Asanas: 32 ações para fortalecer o corpo

1. Siddhasana – postura da perfeição
2. Padmasana – postura de lótus
3. Bhadrasana – postura virtuosa
4. Muktasana – postura da libertação
5. Vajrasana – postura do diamante
6. Svastikasana -postura auspiciosa
7. Simhasana – postura do leão
8. Gomukhasana – postura do Gomukha, nascente do rio Ganges
9. Virasana – postura do herói
10. Dhanurasana – postura do arco
11. Mrtasana – postura do cadaver
12. Guptasana – postura oculta
13. Matsyasana – postura do peixe
14. Matsyendrasana – postura do yogi Matsyendra
15. Gorakshasana – postura do yogi Goraksha
16. Pashchimottanasana – postura de alongamento intenso
17. Utkatasana – postura terrível
18. Shankatasana – postura perigosa
19. Mayurasana – postura do pavão
20. Kukkutasana – postura do galo
21. Kurmasana – postura da tartaruga
22. Uttanakurmasana – postura da tartaruga elevada
23. Mandukasana – postura da rã
24. Uttanamandukasana – postura da rã elevada
25. Vrkshasana – postura da árvore
26. Garudasana – postura de Garuda
27. Vrshasana – postura do touro
28. Shalabhasana – postura do gafanhoto
29. Makarasana – postura do leviata
30. Ustrasana – postura do camelo
31. Bhujangasana – postura da naja
32. Yogasana – postura de yogi.

III. Mudra: os 25 “selos” para canalizar o prana

1. Mahamudra – “grande gesto”, canalização do prana (postura similar ao janushirshasana)
2. Nabhomudra – “selo do céu”, contração confotável da língua
3. Uddiyana Bandha – “vôo ascendente”, contração do abdômen
4. Jalandhara Bandha – “controle das redes”, contração da garganta
5. Mula Bandha – “contração da raiz”, elevação do assoalho pélvico
6. Maha Bandha – “grande contração” (bandha traya + jihva bandha)
7. Mahadeva Mudra – “grande despertar”, focalização em shushumna nadi
8. Khechari Mudra – “que se move no espaço”, elevação da língua
9. Viparita Karani Mudra – “selo de inversão”, similar ao shirshasana (porém, pode ser sarvangasana)
10. Yoni Mudra – “selo da yoni“, fechamento das “sete portas”
11. Vajroli – “selo do diamante”, preparação para viparita karani
12. Shaktichalani Mudra – “elevação da shakti“, união de prana e apana
13. Tadagi Mudra – “selo do tanque”, contração abdominal em pashchimottanasana
14. Manduki Mudra – “selo da rã”, preliminar ao khechari mudra
15. Shambhavi – “selo de Shambhu“, fixação ocular no intercílio
16. Pancha Dharana Mudra – “os selos das cinco concentrações”
a. prthivi mudra – “selo da terra”, concentração no muladhara chakra
b. ambhasi mudra – “selo d’agua”, concentração no svadhisthana chakra
c. agneyi mudra – “selo do fogo”, concentração no manipura chakra
d. vayavy mudra – “selo do ar”, concentração no anahata chakra
e. akashi mudra – “selo do espaço”, concentração no vishuddha chakra
17. Ashvini Mudra – “da égua”, contração ritmada dos esfíncteres
18. Pashini Mudra – “selo do caçador”, similar a halasana, o arado
19. Kaki Mudra – “selo do corvo”, absorção e deglutição do ar
20. Matangini Mudra – “selo da elefanta”, inspiração de água
21. Bhujangini Mudra – ” selo da serpente”, absorção de ar pela boca (vatasara dhauti)

IV. Pratyahara – o controle psicomental

” Pelo domínio do pratyahara todas as paixões exacerbadas, como a luxúria, são eliminadas. Quando a consciência vagueia, atraída pelos objetos sensoriais, é preciso trazê-la de volt sob o domínio do Ser”

V. Pranayama – os oito respiratórios para expansão do prana

1. Sahita – respiração alternada, igual a nadi shodhana
2. Suryabhedana – inpiração pela narina direita, expiração pela esquerda
3. Ujjayi – respiração sussurante
4. Shitkari – respiração refrescante
5. Bhastrika – respiração da fole
6. Bhramari – respiração do zumbido da abelha
7. Murccha – respiração do “desvanecimento”
8. Kevali – repetição do mantra soham

VI. Dhyana Yoga – as três meditações

1. Sthula – “densa”
2. Jyoti – na luza
3. Sukshma – “sutil”

VII. Samadhi Yoga – os seis tipos de iluminação

1. Dhyana – meditando com o auxílio do shambhavi mudra
2. Nada – usando o khechari mudra
3. Rasananda – apoiando-se na técnica bhramari
4. Layasiddhi – com o uso do yoni mudra
5. Bhakti – sobre seu próprio ishta devata
6. Raja – usando a técnica manomurccha (“desvanecimento” mental”)

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