O Hatha Yoga Pradipika é um dos tratados principais que regem o Hatha Yoga e foi escrito pelo yogi Svatmarama.
A obra completa está disponível no site www.yoga.pro.br na sessão Livros Online ->Escrituras Sagradas

Dez yamas: proscrições éticas

1. Ahimsa – não-violencia
2. Satya – verdade
3. Asteya – não roubar
4. Bramacharya – continência, castidade
5. Kshama – paciência
6. Dhrti – temperança
7. Daya – compaixão
8. Arjavan – honestidade
9. Mitaharah – vegetarianismo
10. Sauchan – purificação

Dez nyamas: prescrições éticas

1. Tapah – esforço sobre si mesmo
2. Santosha – contentamento
3. Astikyan – espírito devocional
4. Dana – caridade
5. Ishvarapujanam – adoração a Deus
6. Siddhantavakyashrananam – estudo sobre si mesmo através das escrituras
7. Hrih – simplicidade, modéstia
8. Mati – inteligência, discernimento
9. Japa – meditação sobre um mantra
10. Hutam – sacrifício

Quinze Asanas : posturas

1. Svastikasana – postura auspiciosa
2. Gomukhasana – postura de Gomukha (duas variações)
3. Virasana – postura do herói (três variações)
4. Kurmasana – postura da tartaruga
5. Kukkutasana – postura do galo
6. Uttanakurmasana – postura da tartaruga elevada
7. Dhanurasana – postura do arco
8. Matsyendrasana – postura do yogi Matsyendra
9. Pashchimottanasana – postura de alongamento intenso
10. Mayurasana – postura do pavão
11. Shavasana – postura do cadáver
12. Siddhasana – postura da perfeição
Vajrasana – postura do diamante (outro nome para siddhasana)
 Muktasana – postura da libertação (mais um nome de siddhasana)
Guptasana – postura oculta (mais outro nome de siddhasana)
13. Padmasana – postura da lotús (duas variações)
14. Simhasana – postura do leão
15. Bhadrasana – postura virtuosa
Gorakshasana – postura do yogi Goraksha (outro nome para bhadrasana)

Seis Shatkarmas – ações purificadoras (+ uma)

1. Dhauti – purificação do trato digestivo (vomição)
2. Vasti – lavagem intestinal (água salgada)
3. Neti – limpeza nasal ( com um pano ou com água)
4. Trataka – purificação dos olhos (exercícios visuais)
5. Nauli – auto-massagem abdominal
6. Kapalabhati – limpeza das vias respiratórias
7. Gajakarani – a vomição purificadora

Seis Bandhas – contrações de órgãos e plexos nervosos

1. Uddiyana Bandha – contração do abdômen
2. Mula Bandha – contração do assoalho pélvico
3. Jalandhara Bandha – contração da garganta
4. Bandha Traya – contração tríplice
5. Jihva Bandha – contração da língua
6. Maha Bandha (“grande contração”) – bandha traya + jihva bandha

Dez Pranayamas – exercícios para expansão do prana

1. Nadi Shodhana – respiração alternada das narinas
2. Suryabhedana – inspiração pela narina direita, expiração pela narina esquerda
3. Ujjayi – respiração susurrante
4. Shitkari – respiração refrescante (lingua em forma de calha)
5. Shitali – respiração resfrescante (dentes cerrados)
6. Bhastrika – respiração da fole
7. Bhramari – respiração do zumbido da abelha
8. Murccha – jalandhara bandha com pulmões cheios
9. Plavini – respiração pela boca, com deglutiação de ar.
10. Kevala Kumbhaka – não respirar

Oito Mudras: “gestos energéticos”

1. Mahamudramula bandha + shambhavi mudra + khechari mudra + mentalização prana e chakras
2. Khechari Mudra – contração e elevação da língua, para perceber o somarasa, néctar celestial
3. Viparita Karani Mudra – inversão nos ombros + ujjayi + khechari mudra + visualização do prana subindo do manipura ao sahasrara + antar kumbhakas de dois minutos
4. Vajroli Mudra – reabsorção seminal
5. Shakti Chalana Mudrasiddhasana + kumbhaka + mula bandha + uddiyana + nauli
6. Yoni Mudra – fechamento das “sete portas” sensoriais: ouvidos, olhos, narinas e boca
7. Shambhavi Mudra – fixação ocular do intercílio
8. Bhairava Mudra – gesto de apaziguamento: a mão direita descansa sobre a mão esquerda

 

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