Essencialmente, há dois tipos de aulas de retroflexão. Na primeira, os músculos da coluna e das extremidades estão basicamente puxando a coluna para cima e para fora do chão para a retroflexão. Nesta aula, os braços tendem a estar abaixo do torso, na mesma direção dos pés (mas há exceções). Na segunda aula, os músculos da coluna e das extremidades estão empurrando a coluna para cima e para fora do chão para a retroflexão. Nesta aula, os braços estão comumente acima da cabeça, na direção oposta à dos pés. Professores de Iyengar Yoga ensinam ambas as formas, mas tendem a enfatizar a segunda.

Aula I

Salabhasana
Urdhva Mukha Svanasana
Bhujangasana
Dhanurasana

Aula II

Setu Bandha Sarvangasana
Urdhva Dhanurasana
Viparita Dandasana
Kapotasana

Fonte: http://www.bradpriddy.com/yoga/bbclass.htm

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