Com vinte e seis ossos que formam vinte e cinco articulações, vinte músculos, e uma variedade de tendões e ligamentos, os pés são certamente complexo. Essa complexidade está relacionada com o seu papel, que é o de apoiar todo o corpo com uma base dinâmica que nos permite ficar de pé, andar, correr e ter uma estabilidade e mobilidade na vida. No yoga eles são a base principal para todas as posturas de pé e ativos em todas as inversões e saldos, a maioria dos arcos e curvas para a frente e muitas torções e aberturas de quadril. Enquanto isso, eles também são submetidos a estresse quase constante, ironicamente uma das maiores tensões hoje vem de uma ferramenta simples originalmente criada para protegê-los: Os sapatos. Dando uma atenção especial para os nossos pés- deixando eles fortes, flexíveis, equilibrados, alinhados, enraizados e vivos -é um ponto de partida fundamental para a construção ou orientação de praticamente qualquer prática de yoga, incluindo a meditação sentada.

A fim de suportar o peso do corpo, os ossos do tarso e metatarsos são construídos numa série de arcos. O arco medial é conhecido como um dos dois arcos longitudinais (o outro é chamado o arco lateral). Devido à sua altura e ao grande número de pequenas articulações entre as suas partes componentes, o arco longitudinal medial é relativamente mais elásticos do que os outros arcos, ganhando um apoio adicional do tibial posterior e músculos fibulares longos na parte de cima. O arco lateral possui um mecanismo especial de bloqueio, que permite o movimento muito mais limitado.

Além dos arcos longitudinais, há uma série de arcos transversais. Na parte posterior dos metatarsos e a parte anterior do tarso estes arcos estão completos, mas no meio do tarso que apresentam as concavidades dos quais são dirigidos inferiormente e medialmente, de modo que quando o arestas interiores dos pés são colocadas juntas e os pés firmemente enraizados para baixo, uma cúpula do tarso completa é formada. Quando esta ação é combinada com o despertar dos arcos longitudinais, criamos bandha pada, que é uma chave para a estabilidade em todas as posturas em pé (e uma das principais fontes de mula bandha).


Perna Inferior

No entanto, os pés não estão sós, mesmo em Tadasana, não apoiam independentemente o movimento. A ativação dos pés começa nas pernas a partir das linhas de energia do topo de nosso  fêmur para baixo até os pés. Isso cria um “efeito rebote”. Imagine a sensação de estar mais pesado ao subir em um elevador, ou mais leve quando andar para baixo. A pressão do chão do elevador se contra nos seus pés e não só faz você se sentir mais pesado, também da o efeito de fazer com que os músculos de suas pernas sejam envolvido mais fortemente. Da mesma forma, quando você intencionalmente agachar para baixo e os músculos das panturrilhas e coxas ativam. Isto não só cria a força ascendente sobre os arcos da pada bandha (efeito de ativar o tibial posterior e os músculos fibulares longos), mas cria expansão através das articulações e uma sensação de estar mais firmemente resistente em seus pés por mais tempo e mais leve através do seu corpo.

PADA bandha

  •  Fique de pé com os pés juntos.
  •  Olhe para os seus pés e espalhe seus dedos afastados e levantados.
  •  Mantenha os dedos levantados, sinta as arestas interiores das bolas de seus pés e pressione esse ponto mais firmemente para baixo contra o chão.
  •  Libere os dedos dos pés para baixo e levante rapidamente,  mantendo as arestas interiores das bolas de seus pés enraizados no chão, observando com os dedos levantados, os tornozelos internos  levanta-se automaticamente.
  •  Tente manter os seus arcos interiores e tornozelos levantados e sinta como isso cria uma sensação de levantar o centro de cada pé como uma pirâmide, despertando pada bandha. O desafio surge na tentativa de manter esse despertar dos pés, permitindo os dedos do pé suavemente para baixo e espalhados no chão.
  •  Com pada bandha ativo, preste atenção para o efeito rebote, sentindo o forte ativação dos seus músculos da perna, o despertar de suas coxas prolongando-se ao longo de todo o seu corpo.

É útil dividir os pés em o “calcanhar do pé” e em”pé do tornozelo.” O”calcanhar do pé” deriva do arco lateral, que está ligado ao osso do perônio na parte inferior da perna, um distribuídos de força sem peso. Posicionada em relação aos ossos calcâneo e cubóide e de lá para o quarto e quinto metatarsos e falanges, ele cria mais aterramento e estabilidade. O “pé no tornozelo”, relacionando a tíbia ao tálus, navicular, cuneiformes, e três primeiros metatarsos e falanges, é mais resistente e uma fonte de movimento refinado. Assim, nos asanas em pé com equilíbrio, como Vrksasana ou Virabhadrasana III, ele pode guiar ao equilíbrio mais estável, e enraizando no chão através do calcanhar interior da perna de apoio. Ao mesmo tempo, enraizando por todos os quatro cantos de cada pé enquanto cultiva pada bandha dá maior equilíbrio e estabilidade globais em meio a uma sensação de mais elasticidade.

Para apontar ou flexionar? Em muitos asanas  “apontamos” ou “flexionamos” os pés, movimentos que em anatomia são descritas, respectivamente, como “a flexão plantar” e “dorsiflexão.” Dorsiflexão cria uma maior estabilidade na articulação do tornozelo onde o talus  é apresentada no espaço entre a fíbula e tíbia. Em flexão plantar a parte mais estreita do tálus move-se para este espaço criando menos estabilidade.

 Nossa missão é trazer os recursos mais legítimos para os praticantes de Yoga, através de artigos e estudos sobre anatomia e fisiologia aplicada ao Yoga, filosofia, mitologia e escrituras sagradas hindus, assim como a evolução do Yoga nos tempos modernos. Os caminhos do Yoga são diversos e levam ao mesmo fim: A Consciência Infinita. E apenas através do conhecimento podemos decidir qual caminho toca nosso coração e nos leva ao encontro ao nosso Dharma.

Deixe uma resposta

Seu email não será publicado.

You may use these HTML tags and attributes:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>