O Yoga, uma antiga prática indiana, uma vez vista  como apenas para os muito aptos e flexíveis  tornou-se uma atividade como corrida e aeróbica. Sua popularidade recém descoberta pode ser uma bênção para as pessoas com pressão arterial elevada, insuficiência cardíaca  e outras formas de doença cardiovascular. Um pequeno  mas promissor grupo de pesquisadores sugerem que a combinação do Yoga com seus alongamentos, atividades suave, respiração e consciência pode ter benefícios especiais para pessoas com doenças cardiovasculares.

Yoga e o Coração

A palavra “Yoga” vem de um termo sânscrito que significa união. Destina-se a juntar o corpo, mente e os desafios do dia-a-dia da vida em uma experiência unificada em vez de mantê-las separadas. Existem diferentes formas de yoga, do gentil, pacífica hatha yoga até a forma ativa “força” chamada Ashtanga. Nós  focamos em hatha yoga, porque é um bom ponto de partida.

Hatha yoga da  caminho para o equilíbrio da mente e do corpo envolve três tópicos interligados: posturas físicas chamadas “asanas”, respiração controlada que acalmar a mente através do relaxamento e meditação. Os três trabalham juntos.

Como isso pode melhorar a saúde cardiovascular? Entrar em várias posturas durante uma sessão de Yoga suaviza os músculos. Qualquer coisa que trabalha os músculos é bom para o coração e vasos sanguíneos. Atividades também ajudam a tornar os músculos mais sensíveis à insulina, a qual é importante para controlar o açúcar no sangue.

Os exercícios de respiração profunda ajudar a diminuir a taxa de respiração. Menos e  mais profundas respirações por minuto reduz temporariamente a pressão arterial e acalma o sistema nervoso simpático  que é responsável pela geração de hormônios do estresse. As posturas e respiração profunda oferecem uma espécie de meditação física que se concentram em limpar a mente. A Meditação e Yoga têm sido mostrados resultados para ajudar pessoas com doenças cardiovasculares ..

 

Possíveis Benefícios

As palavras ” pode”, ” poderia “, ” pode ” são generosamente espalhadas ao longo deste artigo . Isso porque a investigação sobre a ligação entre o Yoga e as doenças cardiovasculares ainda está em sua infância científica. Várias dezenas de estudos exploraram os possíveis benefícios do Yoga para as pessoas com doença cardíaca  mas estes ensaios são na sua maioria de pequeno ou falta o rigor científico necessário para mostrar causa e efeito. Este corpo de trabalho sugere que o Yoga pode:

  • Reduzir a pressão arterial elevada
  • Melhorar os sintomas de insuficiência cardíaca
  • Aliviar palpitações
  • Melhorar a reabilitação cardíaca
  • Diminuí fatores de risco cardiovasculares, tais como os níveis de colesterol , açúcar no sangue e os hormônios do estresse
  • Melhora o equilíbrio, reduzir as quedas , aliviar a artrite, melhorar a respiração e para as pessoas com doença pulmonar obstrutiva crônica .

Vários ensaios clínicos em curso devem ajudar a fixar o que o Yoga pode – e não pode – fazer para as pessoas com doença cardiovascular. Mesmo se todos os estudos fornecem apoio inequívoco para Yoga , tenha em mente que não vai oferecer proteção mágica contra doenças do coração ou uma cura para ela . Em vez disso , o Yoga pode ser um método útil para lidar com a doença cardiovascular.

Experimente Yoga

Começando o Yoga pode ser um desafio. Assistir a uma aula de Yoga com mais  30 e poucos que esperam um bom treino pode ser uma introdução desanimadora.

Se você tem alguns cabelos brancos, além dos 30, procure uma aula de Yoga que inclui o pacote completo – posturas, respiração e meditação – ao invés de uma que oferece apenas um exercício com uma inclinação sobre o Yoga.

Pessoas com doenças cardíacas  muitas vezes têm outros problemas de saúde, como artrite ou osteoporose  que limitam a sua flexibilidade. Um bom instrutor de Yoga cria um ambiente seguro para seus alunos e os ajuda a modificar posturas para satisfazer as suas habilidades e limitações.

Fonte: Harvard Heath Publications

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