Seguindo pedidos dos leitores, segue alguns asanas para obter mais saúde em relação a dores nas cosas.

Função: Fortalecimento do Núcleo
Principais Músculos do Movimento:  Extensores da coluna e abdomen
Duração: 5 – 10 respirações cada lado sem aplicar força

Função: Equilíbrio e Estabilidade
Principais Músculos do Movimento:  Por ser uma postura isométrica, enquanto um lado fortalece o outro alonga, um grande número de músculos são envolvidos nessa postura.
Duração: 30 segundos cada lado

Função: Fortalecimento da articulação sacroilíaca
Principais Músculos do Movimento:  Abdomen, eretores da coluna, glúteos maximums
Duração: 5 – 10 repetições

Função: Fortalecimento do Núcleo
Principais Músculos do Movimento:  Oblíquos internos e externos, Extensores e Rotadores da coluna
Duração: 5 – 10 respirações cada lado sem aplicar força

Função: Alongamento dos Flexores do Quadril
Principais Músculos do Movimento:  Abdomens ativados para proteger a coluna, psoas maior e menor e ilíaco.
Duração: 30 segundos

Função: Alongamento dos Flexores do Quadril
Principais Músculos do Movimento:  Psoas Maior e ilíaco
Duração: 1 minuto cada lado

Função:
Principais Músculos do Movimento:
Duração:

Função: Alongamento dos Flexores do Quadril
Principais Músculos do Movimento:  Psoas Maior
Duração: 30 segundos – 1 minuto

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